你在承受痛苦吗？它会让我们错过什么？学会分析痛苦｜DBT辩证行为疗法之（四）
关于辩证行为疗法，之前主页菌给大家讲述了一些理论基础，以及几个主要方向，文章可以在公众号页面的“分类2”中看到。今天就先给大家讲一些有关“承受痛苦的技巧”的内容。
对于患者而言，由于情绪的不稳定性，让我们很容易沉浸在痛苦的情绪当中难以自拔，不管大事小事，都可能因为情绪而放大到难以承受的地步。大家总是会留言说：因为什么事情感到很痛苦，忘不掉，迈不过去如何如何。那其实，你们有没有想过，这是情绪在作怪呢？
实际上，任何一个人，都在成长过程中遇到过或大或小的伤痛，而情绪调节就成为了我们是否能够成功跃过障碍的重点。正因为我们承受着“情感障碍”，所以我们看待事物就会因为情绪的起伏而产生变化。对于非患者来说，则不存在这样的问题，再大的事情痛苦一阵子，情绪好起来了，事情自然就过去了。
在这里，我们首先要大家有一个对自己的认知，请大家在下面符合自己情况的项目后标注：
你会用很长时间去回忆过去痛苦的经历，犯下的过错和失误等；
你非常担心将来会出现新的痛苦经历，犯下过错和失误而无法停止焦虑；
因为害怕痛苦而远离人群；
你曾经或正在选择用成瘾性物质麻痹神经（如酒精依赖、毒品依赖）；
你时常突然暴怒，或企图控制别人来传递你的情绪；
有自残自伤的行为；
有不安全性行为；
遇到事情拒绝考虑问题的根源，而沉迷于结果造成的痛苦感觉；
暴饮暴食、绝食、催吐；
尝试自杀或自杀式行为；
感到自己没有快乐的资格，觉得自己已经是废人；
感到自己就应该这样痛苦，就应该过这样的生活（以上各种选项），自己的人生已经无可改变。
（更多内容可以自己补充）
我相信许许多多正在承受痛苦的患者，都经历了其中一项或几项。包括我本人也曾经深陷其中，我曾经真心实意地认为：我的生活就是这样的，我这个人就是这样的，再也没有什么改变的余地，这个世界就是这样，有人活的精彩，就有我给他们垫底儿。
以上，沉浸在痛苦中的我们其实是根本不会考虑后果的，只是一味痛苦。而事实上我们需要认识到，痛苦本身不能解决任何问题！反而会继续加深我们的痛苦，让我们更加后悔。因此，找到你打勾的选项，认真考虑：它会带给你什么后果？
比如主页菌，曾经的主页菌会选择哪些呢？
1、2、3、4、5、8、12.我要怎么考虑？
1、2、在我不停沉迷于过去发生的问题时，我其实把现在可以扭转这件事的可能性浪费了：当时主页菌遇到了很大的问题，也许那时候我马上换一个方式，还来得及，顶多可能比以前多花一年时间；甚至我可以直接放弃换成别的，但是因为我觉得投入了很多而割舍不下，所以只能一边痛苦一边挣扎。这导致我最终拖延了两年还是没做成。
3、社交恐惧突然来袭，而后因为长期的独处而引起了更严重的社交恐惧，长时间不和任何人接触，会让我们更加抑郁。在这一点上，我必须要说：即便不能做到自如的社交，但是和很好的朋友联络，是可以为我们带来一些积极感受的。主页菌后来终于恢复了小圈子社交，还是曾经断联的关系非常好的朋友，他们也很快接受了我的情况，给了我很多鼓励，让我感觉好了很多。
4、每天喝酒，本来就有睡眠障碍、情绪障碍，而酒精引起了更严重的睡眠问题和更严重的情绪变化。不仅如此，酒精对脑部的伤害更严重，还会影响学习和工作的效率。同时，酒精的高热量和酒精刺激会引起肥胖和各类疾病。这些问题加起来，也严重拖延了治疗时间，加重了治疗难度。
5、和家人、恋人、朋友吵架、发脾气，本来和谐的相处完全维持不下去，不仅带给别人痛苦，自己还要生气，伤害的是自己的身体。一个坏脾气的人别人也会慢慢远离，谁也不想莫名其妙挨骂甚至挨打。而且患者也是常常突然发脾气，然后突然又好了，紧接着就开始后悔自己过于冲动的行为而陷入后悔当中。
8、一味沉迷痛苦，从来不主动去思考问题的根源所在。一想到事情居然变成这样，就感觉生无可恋。而实际上，人生几十年，什么坎过不去？今天遇到了这样的事情，想一想原因，再遇到就可以游刃有余的解决了。又不是骑士决斗，人生怎么可能一招定生死？就好像，高考失利难道就意味着这辈子没出路吗？想想就知道不可能了。对于我们而言，我们需要从错误中学习，而不是沉迷其中。
12、每一个人的生活中，都是存在快乐和痛苦的，这一点无可否认。因此，没有人就应该只承受痛苦、只能废柴、只能漂泊、只能垫底。拥有这种想法，其实是屈服于眼下的痛苦了，综合前面那些内容，由于情绪的控制而无法逃离出去。
综上所述，事实上每一个人都拥有快乐和痛苦，而抑郁情绪加深了痛苦，让我们忽视了本来就有的快乐。我们痛苦的根源不是曾经犯下了过错，不是曾经遇到的苦难，不是毫无希望的感觉－－而是情绪失控。
一定要深刻地认识这一点：错的不是我们，而是大脑调控情绪的功能出错了，毕竟，谁都会犯错，谁还没点儿过去？认识到这一点，对我们治疗的帮助就会大很多。
希望看完今天的推送，大家可以把自己的痛苦列出来，像主页菌分析自己那样，分析一下你们的个人情况，学会观察自己，对自己有一个客观的认识。如果觉得有困难，可以选择一位你比较信任的家人、朋友，陪你一起分析。
编辑：酒吞童女
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